Mindfulness Basistraining
Rust, ruimte en ontspanning
Wil jij ook beter om leren gaan met (werk)stress, spanning en gepieker? Heb je last van vermoeidheid, slaapproblemen of burn-out klachten? Of worstel je met lastige gevoelens of vervelende (angst) gedachten? Ben jij op zoek naar wat rust en ruimte in je hoofd en is het tijd voor een positieve verandering? Dan is de Mindfulness Training helemaal geschikt voor jou!
8 weken intensief trainen van je brein. Waarom meedoen?
- Je piekert minder, je hebt meer energie en zit beter in je vel.
- Je kunt je beter ontspannen en meer genieten van alledaagse dingen.
- Je leert om jezelf minder te verzetten tegen dat wat je niet kan veranderen en dingen beter te accepteren zoals ze zijn.
- Je leert bewust te luisteren naar de stresssignalen van je lichaam waardoor je tijdig je grens aan kunt geven en bewuster om kunt gaan met stress.
- Je hebt een positiever zelfbeeld en een positiever beeld van de dingen om je heen.
- Je kunt met meer focus en concentratie werken aan een project, taak of opdracht.
- Je leert om milder voor jezelf te zijn, je zelfvertrouwen neemt toe en je ervaart je werk en je leven als zinvoller.
- Je hebt meer ruimte in je hoofd waardoor zelfs je creativiteit toeneemt.
- Je leert beter omgaan met (werk)stress en je gaat een stuk relaxter om met de uitdagingen in je leven.
- Je kunt beter luisteren naar jezelf en anderen waardoor je niet alleen effectiever wordt, je communicatie verbetert ook.
Wat gaan we tijdens de mindfulness training doen?
In 8 weken leer je verschillende mindfulness meditatieoefeningen en train je jouw brein intensief waardoor je meer rust, helderheid en ontspanning ervaart. Wekelijks doen we tijdens de les verschillende oefeningen en bespreken we een mindful thema zodat je het geleerde, direct na de les, thuis kunt toepassen.
De lessen duren 2,5 uur en zijn altijd in een kleine groep van max. 10 deelnemers. Na de les train je thuis dagelijks 30 minuten jouw "aandachtsspier" met behulp van de begeleide oefeningen via de mindfulness app. Daarnaast oefen je met mindfulness tijdens alledaagse activiteiten zoals mindful douchen, tandenpoetsen of lopen. Dit zorgt ervoor dat mindfulness steeds meer een onderdeel van je leven wordt waardoor je meer profijt van de training ervaart.
Wekelijks bespreken we tijdens de les jouw ‘trainingsweek’ en krijg je praktische tips zodat je mindfulness nog beter kunt integreren in jouw drukke bestaan. Door de formele meditaties en de praktische, informele oefeningen ben je er vaker bij met je aandacht. Je ziet na verloop van tijd beter wat er in je en om je heen gebeurt. Stap voor stap ontdek je hierdoor jouw patronen in het omgaan lastige gedachten, emoties, gevoelens en situaties. Je leert hoe je hier mindful en relaxed mee om kunt gaan. Je leert beter te ontspannen, je zelfvertrouwen en energie nemen toe en je zit lekkerder in je vel.
De Mindful thema’s
- Week 1 Maak kennis met de automatische piloot
- Week 2 Houding en Hindernissen
- Week 3 Bewust Zijn
- Week 4 Stress Management
- Week 5 Acceptatie
- Week 6 Gedachten zijn geen feiten
- Week 7 Zorgzaamheid
- Week 8 Einde van het begin
Startdata Mindfulness Basistraining
- Ma. avond 4 april: Dordrecht
- Wo. ochtend 6 april: Dordrecht
- Vr. avond 11 maart: Naarden
- Di. ochtend 10 mei: Naarden
- Ma. avond 12 sept: Dordrecht
- Wo. ochtend 14 sept: Dordrecht
- Ma. avond 21 nov: Dordrecht
BASIS
TRAINING
Mindfulness
Eur. 4498-weekse groepstraining
Mindful Stiltedag
Mindful Werkboek
Mindful App met begeleide oefeningen
BONUS I: Gratis telefonische intake
Pakket
Mindfulness & Coaching
Eur. 5998-weekse groepstraining
Mindful Stiltedag
Mindful Werkboek
Mindful App met begeleide oefeningen
Mindful Coachsessies (2×60 min)
BONUS I: Gratis telefonische intake
BONUS II: Gratis e-mailcoaching
BONUS III: Opschrijfboekje cadeau
Ben je er nog niet klaar voor?
Twijfel je nog? Zit je nog met vragen of is er een vervelend stemmetje dat je tegenhoudt? Lees hier hoe anderen de mindfulness training ervaren hebben, bekijk de veelgestelde vragen of neem gewoon even contact met me op. Ik vertel je dolgraag meer over mij, mijn werkwijze en de training. Samen onderzoeken we wat past bij jou en je behoeften.
– Marieke, Business analist & Eigenaar webshop – Roland, Hondengedragstrainer – Marian, Content medewerker – Nadja, PhD Student – Trudy, Mental Coach & Personal Trainer – Tijmen, Evenement organisator – Irene, Projectmanager – Judith, Portefeuillemanager Vastgoedbeheer – Rachel, Orthopedagoog – Evelien, Re-integratiecoachAl meer dan 150 mensen gingen je voor!
“De mindfulness training heeft me meer gebracht dan ik had verwacht. Ik heb inzicht gekregen in mijzelf, kan beter omgaan met stress en durf nu meer voor mezelf te kiezen.”
Lees meer mindful ervaringen
“De rust in mijn hoofd nam toe en mijn focus verbeterde aanzienlijk. Ook stresssignalen, zoals spanning in mijn lichaam, verdwenen vrijwel door dagelijks met de oefeningen aan de slag te gaan.“
Lees meer mindful ervaringen
“Door de begeleiding van Suzan ben ik de negatieve gedachtes over mezelf gaan zien voor wat ze zijn, namelijk gedachtes en geen feiten. Ik ben hierdoor een stuk milder voor mezelf en heb meer rust.“
Lees meer mindful ervaringen
“Ik zat totaal niet lekker in mijn vel toen ik begon. Maar na 8 weken sta echt een stuk positiever in het leven. Ik heb mezelf zoveel beter leren kennen en kan nu veel vaker constructieve acties ondernemen.”
Lees meer mindful ervaringen
“Ik ben gegroeid als coach en sta meer in mijn kracht. Kom niet langer doodvermoeid thuis na een werkdag. Ook merk ik dat ik minder bezig ben met het verantwoorden van wat ik doe of zeg.”
Lees meer mindful ervaringen
“Deze cursus blonk uit in eenvoud, lichtheid en het besef dat ik al goed ben zoals ik ben. Ik kan iedereen aanraden om de mindfulness training bij Suzan te doen!”
Lees meer mindful ervaringen
“Door mindfulness zit ik een stuk beter in mijn vel. Ik heb leren ontspannen, beter leren voelen en geleerd om een keuze te kunnen maken om mee te gaan met een bepaalde gedachte of emotie, of niet.”
Lees meer mindful ervaringen
“Mindfulness heeft mij in laten zien hoe gejaagd ik mijn leven leid en hoeveel ik mezelf continu verplicht te doen. Door mindfulness neem ik nu vaker tijd voor mezelf en doe ik geen 10 dingen tegelijk. Dat geeft rust.”
Lees meer mindful ervaringen
“Ik werd me bewust hoe vaak ik (ver)oordelend naar mezelf toe was, zonder dat ik het zelf door had. Ik merk dat ik nu, na 8 weken, een stuk milder ben en daardoor meer kan ontspannen.”
Lees meer mindful ervaringen
“In plaats van te kijken naar wat anders moet, heb ik geleerd dat ik beter met aandacht kan kijken naar wat er nu eigenlijk is. Luisteren naar mijn gevoel. Van daaruit kan ik beter zien wat ik nodig heb. Super waardevol in mijn werk en leven.”
Lees meer mindful ervaringen
