FAQ Mindfulness
Suzan geeft antwoord op veelgestelde vragen over mindfulness
Wat is mindfulness eigenlijk precies?
Mindfulness leert je om met meer aandacht (lees: wakker) in het leven te staan, jezelf en jouw patronen beter te leren kennen, uit je automatische piloot te stappen en bewuste, frisse keuzes te maken. Minder stress, meer genieten. Gewoon hier & nu. Het is nog wetenschappelijk bewezen ook!
Mindfulness betekent eigenlijk niets meer dan je volledig bewust zijn van wat er in het hier-en-nu gebeurt. Aandacht geven aan wat je in dit moment ervaart. Mindfulness en aandacht zijn eigenlijk synoniemen van elkaar. Tijdens de mindfulness trainingen leer je praktische meditatietools die je fysieke, emotionele en mentale gemoedstoestand bevorderen. De mindfultechnieken zijn gemakkelijk te leren en direct toepasbaar.
Kan iedereen leren mediteren?
Absoluut! Meditatie is al duizenden jaren oud en in al die jaren beoefend door mensen over de gehele wereld. Jong, oud, rijk, arm, gelovig of ongelovig. Iedereen kan leren mediteren.
Ik KAN niet stil zitten, is mindfulness WEL iets voor mij?
Ja zeker! Ik ben ook iemand die niet kan stil zitten. Ik probeerde altijd zoveel mogelijk te doen in zo min mogelijk tijd waardoor ik vaak niet stil stond bij ervaringen van alle dag. Ik holde maar door en werd door deze levensstijl steeds gestresster. Hierdoor ben ik met mindfulness begonnen. Juist als je zo druk bent is mindfulness een mooie techniek om even tot jezelf te komen en rust te nemen.
Waarom zou ik moeten leren mediteren?
Iedereen kan de positieve effecten van mindfulness ervaren op zowel fysiek, emotioneel als mentaal vlak. Wanneer je op zoek bent naar meer rust, meer focus en productiviteit in je werkzaamheden, meer geluk, betere slaap of naar een verbeterde relatie met de mensen om je heen probeer het dan gewoon. De technieken zijn namelijk simpel en direct toepasbaar.
Wat is het verschil tussen mindfulness en GEWOON ontspannen?
Vaak worden meditatie en gewoon ontspannen zijn met elkaar verward. Toch zijn ze eigenlijk heel verschillend. Bij het mediteren ontspannen lichaam en geest als een soort bijproduct van de oefening. Ontspanning is echter niet het doel van meditatie, het doel is volledig aanwezig zijn in het hier-en-nu. Je kunt dus heel goed ontspannen zijn, wanneer je bijvoorbeeld zit te dagdromen, maar je bent dan niet mindful omdat je niet volledig aanwezig bent in het hier-en-nu.
Is meditatie religieus?
In de kern is meditatie een techniek waar iedereen gebruik van kan maken, ongeacht religie. Bij het MindfulCentrum willen we mindfulness toegankelijk maken voor een breed publiek. De mindfulness trainingen, yoga, retraites en coaching van het MindfulCentrum zijn dan ook niet gebaseerd op enige religie. Met de oefeningen leer je praktisch toepasbare technieken waar je baat bij zult hebben in je dagelijkse leven zonder zengezeur.
Is er wetenschappelijk bewijs dat meditatie je welzijn verbetert?
De afgelopen 35 jaar is er veel wetenschappelijk onderzoek verricht naar de effecten van de 8 weekse mindfulness training. Op deze pagina vind je meer over de wetenschap achter mindfulness.
WAAR is de Mindfulness training OP gebaseerd?
De mindfulness trainingen van het MindfulCentrum zijn gebaseerd op het MBSR en MBCT programma:
Mindfulness based stress reduction (MBSR)
Jon Kabat-Zinn heeft als eerste het begrip mindfulness uit de boeddhistische context gehaald. Hij ontwikkelde het mindfulness based stress reduction (MBSR) programma. Jon heeft de basis gelegd voor het gebruik van mindfulness door artsen en psychotherapeuten in Amerika en Europa. MBSR, in het Nederlands ook wel aandachttraining genoemd, wordt door onder meer therapeuten en psychologen gebruikt bij piekeren, depressie of burn-out.
Mindfulness based cognitive therapy (MBCT)
MBCT wordt in het Nederlands ook wel aandachtgerichte cognitieve therapie genoemd. In het MBCT programma wordt mindfulness als vaardigheid aangeleerd bij de behandeling van met name chronische en recidiverende depressies, maar ook bij fobieën en chronische pijn.
Op welk tijdstip kan ik het beste mediteren?
Elk tijdstip is goed. Je kunt zowel in de ochtend, overdag als ’s avonds mediteren. Het voordeel van ’s ochtends mediteren is dat je heerlijk rustig aan je dag begint. Mocht je geen ochtendmens zijn dan kun je ook ’s avonds voor je gaat slapen mediteren. Hierdoor val je prettiger in slaap en slaap je beter.
Pas op! Wanneer je te moe bent kun je tijdens de meditatie in slaap vallen. En dat is nou eigenlijk net niet de bedoeling van mindfulness waarbij je leert om ‘wakker en aanwezig’ te zijn. Ik raad je aan vooral verschillende momenten uit te proberen en te kijken welk tijdstip voor jou het beste werkt. Daarnaast is het goed om voor jezelf een vaste routine op te bouwen. Een vaste tijd en een vaste meditatieplek helpen je om sneller en beter te focussen. Je zult jouw meditatieplek gaan associëren met rust en ontspannenheid. Daarnaast helpt regelmaat je met het vasthouden van je nieuwe routine.
Wat voor kleding kan ik het beste aandoen om te mediteren?
Het is aan te raden loszittende comfortabele kleding aan te trekken tijdens het mediteren. Als dit niet lukt omdat je bijvoorbeeld op kantoor ben, dan raad ik je aan je meditatiehouding aan te passen. Mediteer gewoon op een stoel in plaats van in kleermakerszit op de grond. Hierdoor gaat je kleding niet knellen en op een stoel kun je ook prima mediteren.
Moet ik in kleermakerszit zitten tijdens het mediteren?
Zeker niet! Als je het prettig vindt mag je dat doen, maar je kunt ook zittend op een stoel, liggend op de grond of zelfs in bed mediteren. Maar kijk wel uit dat je niet in slaap valt!
Wat moet ik aanschaffen om te mediteren?
In principe heb je alleen jezelf en je ademhaling nodig. Je kunt namelijk overal mediteren of mindfulness beoefenen. Om meditatie wat aangenamer te maken, vooral als je wat langer achter elkaar mediteert, raad ik je aan een meditatiekussen of meditatiebankje aan te schaffen voor thuis. Tijdens de groepslessen zijn meditatiekussens aanwezig. Je hoeft deze dus niet zelf mee te nemen naar de mindfulness training.
Hoe lang moet ik mediteren om effect te merken?
Leren mediteren is net als het leren van elke andere nieuwe vaardigheid, zoals het leren van bijvoorbeeld autorijden of piano spelen. Bij de een gaat het sneller dan bij de ander en het lukt vaak niet in een keer. Je kunt gefrustreerd raken omdat je geest steeds afdwaalt. Dit komt vaak voor en is heel normaal bij het aanleren van een nieuwe vaardigheid zoals mindfulness. Wees altijd mild voor jezelf en gun jezelf de tijd om de mindfultechnieken eigen te maken.
Geen antwoord kunnen vinden op je vraag of twijfel je nog? Neem vrijblijvend contact met me op! Ik help je graag en beantwoord je vragen met liefde.
